Stressreduktion & Burnout Prävention

In diesem Themenblock dreht sich alles um die psychischen Gesundheit Ihrer Mitarbeiter*innen um für herausfordernde Zeiten gut gewappnet zu sein.

Die Inhalte sind weit gefächert: von Stressreduktion im Alltag über Resilienz bis hin zu Psychosomatik und leicht umsetzbaren Methoden für zu Hause ist alles abgedeckt.

SELF CARE statt AUSBRENNEN!

Ziel ist es immer, den Mitarbeiter*innen die Hintergründe zu erklären und leicht umsetzbare Tipps für zu Hause mitzugeben . 

Psychische Erschöpfung geschieht nicht über Nacht. Unser Körper und unsere Psyche schicken uns regelmäßig Warnzeichen, die mit der Zeit immer stärker und lauter werden, bis wir etwas ändern. Tun wir dies nicht, kommt es zum Systemabsturz - der psychischen und körperlichen Erschöpfung - auch bekannt als Burnout.

In diesem Workshop sprechen wir über die verschiedenen Warnzeichen der Erschöpfung, wie Sie diese erkennen und was Sie tun können, um den Systemabsturz zu verhindern.

Ich zeige Ihnen Wege herauszufinden, wo die Gefahren für Ihre Psyche in Alltag und Beruf lauern und wie Sie Self Care leicht in Ihren Alltag integrieren können. 

Warnung: es könnte dazu führen, dass Sie sich in Zukunft  sehr gut um sich selbst kümmern! 

Die momentane Situation stellt uns alle vor große Herausforderungen, wobei es manchen von uns besser gelingt damit umzugehen als anderen. Warum ist das so? Ein Schlüsselwort dazu ist „Resilienz“ – unsere psychische Widerstandfähigkeit.

Dieser Vortrag soll Ihnen helfen, Ihr psychisches Immunsystem zu stärken und Krisen und Konflikten entspannter zu begegnen.

Wir schauen uns gemeinsam drei Lebensgrundhaltungen Optimismus, Akzeptanz und Selbstwirksamkeit an und wie sie diese für sich nützen können.

Mithilfe von Beispielen, Gedankenanstößen und Übungen können Sie sofort damit beginnen etwas für Ihre Widerstandskraft zu tun und dadurch den nächsten Wochen leichter und gestärkt entgegentreten.

• Antworten Sie auf die Frage „Wie geht´s?“ häufig automatisch mit „Ich bin im Stress“?
• Fühlen Sie sich oft müde und ausgelaugt?
• Leiden Sie unter Kopf- und Rückenschmerzen? 

Dann ist dieser Vortrag genau richtig für Sie!

Nach einer kurzen Erklärung zur Stressreaktion zeige ich Ihnen verschiedene Atem- und Entspannungsübungen um Stress, Anspannung und Müdigkeit in Wachsamkeit, Ausdauer und höhere Effizienz zu verwandeln.

Diese beinhalten u.a.:

• Atemtechniken, die Ihnen helfen an Ihrem Arbeitsplatz tief Luft zu holen und somit für das nächste schwierige Gespräch gewappnet zu sein; 
• Leichte Körperübungen, die vor allem die Verspannung im Schulter- und Nackenbereich lösen.

Am Ende des Vortrags verfügen Sie über Tipps und Techniken die Ihnen dabei helfen können, ruhig und entspannt durch den Tag zu gehen.

• Vermutlich kennen Sie schon verschiedenste Entspannungstechniken und wüssten in der Theorie genau, wie sie zur Ruhe kommen könnten. Aber die Umsetzung und Integration in den Alltag fällt Ihnen schwer.

   

  In diesem Workshop stelle ich Ihnen die wichtigsten Entspannungstechniken vor und helfe Ihnen zu entscheiden, welche die richtige für Sie ist. Denn nicht jede Technik ist für alle Menschen geeignet. Ich zeige Ihnen Wege, wie Sie die Übungen leicht in Ihren Alltag integrieren können, ohne extra einen Kurs zu besuchen oder stundenlang zu üben. 

   

  Sie werden sehen: Entspannung kann ganz einfach sein!

Meditation und Achtsamkeit gelten ja derzeit als DAS Wundermittel gegen Stress. Aber wie geht Meditation überhaupt? Und was bedeutet Achtsamkeit?

Wenn Sie einen alltagstauglichen Weg suchen, sind Sie in diesem Vortrag richtig. Ich erkläre Ihnen verschiedene Wege der Meditation, für die Sie weder in ein Kloster gehen, noch sich zu einer Bretzel verbiegen müssen  und die auch nicht Stunden Ihrer Zeit beanspruchen.

Durch verschiedene Achtsamkeitsübungen werden Sie lernen mehr im Hier und Jetzt zu sein, den Weg vom "Multi-" zu "Single-Tasking" finden und Ihr Nervensystem zu beruhigen.

Haben Sie das Gefühl, Ihr Leben läuft in einem langweiligen Trott?

Sie wünschen sich mehr Aufregung, etwas Neues - aber wissen nicht was?

Dann ist dieser Vortrag für Sie! Gemeinsam schauen wir, was Sie eigentlich wollen und wie sie es bekommen. Wir klären es anhand folgender Fragen: 

• Was will ich haben?
• Was ist mein "Warum"?
• Wie plane ich mein Ziel?
• Was mache ich, wenn Hindernisse auftauchen?
• Wie bleibe ich dran?

Falls Sie noch etwas zurückhält, wäre der Vortrag: "Entspannt durch die Veränderung" eine gute Grundlage um das Loslassen zu üben.

Veränderungen sind allgegenwärtig und lassen sich weder vermeiden noch aufhalten. Sie begleiten uns im Privat- und Berufsleben unser ganzes Leben  lang und je nach dem wie wir damit umgehen, können Sie uns positiv oder negativ beeinflussen. In diesem Vortrag erhalten Sie zahlreiche Werkzeuge um sich optimal auf Veränderungen vorzubereiten und Wege um entspannt durch Krisenzeiten zu gehen.

Wir klären unter anderem folgende Fragen:

•       Welche Veränderungen erwarten uns?

•       Warum fallen Veränderungen so schwer?

•       Welche Erklärungen gibt es aus der Evolution, Biologie und Psychologie?

•       Wie gehe ich mit Veränderungen gesund um?

•       Was bedeutet „loslassen“ und wie geht es?

•       Was hält mich zurück?

Am Ende des Vortrags wird Ihnen das Loslassen schon leichter fallen und Sie sind bereit für neue Ziele! Dafür gibt es dann den Vortrag "Neue Ziele setzen".

In diesem Vortrag lernen Sie, wie Sie unliebsame Gewohnheiten ablegen und neue Wege gehen können.

Kennen Sie den Gedanken „Wenn ich doch nur aufhören könnte mit….“?

Egal ob sie weniger Süßigkeiten essen, nicht so oft im Internet surfen oder ihren Zigarettenkonsum einschränken wollen – die Dynamik, die Sie von dieser Veränderung abhält, ist immer die gleiche.

In diesem Vortrag beschäftigen wir uns mit unseren ungünstigen Alltags-Gewohnheiten, die oft schon zur Alltagssucht werden. Sie erfahren, wie es überhaupt dazu gekommen ist, dass diese Gewohnheit einen so hohen Stellenwert in ihrem Leben einnimmt. Welche Mechanismen in ihrem Körper und Gehirn dahinter wirken, was Emotionen und Lerntheorie damit zu tun haben und letztendlich: WIE SIE ES ÄNDERN KÖNNEN.

Schlafprobleme sind für die Menschheit kein neues Thema, denn schon Schopenhauer sagte:

„ Schlaf ist für den Menschen, was das Aufziehen für die Uhr“.

• Liegen Sie manchmal um 3 Uhr wach und finden einfach keinen Schlaf?
• Fühlen Sie sich am Morgen wie gerädert und fragen sich wo Sie die Energie für diesen Tag hernehmen sollen?
• Gelingt es Ihnen nicht abzuschalten und zu entspannen?

Häufig lassen uns unsere Gedanken und unser stressiger Alltag nachts nicht den dringend benötigten Schlaf finden.

In diesem Vortrag erfahren Sie näheres über den Zusammenhang zwischen Stress und Schlaflosigkeit, wie sie Ihr Gedankenkarussell unter Kontrolle bringen können und leichter zurück in den Schlaf finden.

Am Ende des Vortrags halten Sie zahlreiche Methoden, Tipps und Tricks in Ihren Händen, die Sie bald ruhig und erholsam schlafen lassen.

Kennen Sie Ihre Werte?

Werte bestimmen wie wir leben, was wir konsumieren, wo wir arbeiten, wie wir mit unseren Mitmenschen umgehen. Sehr oft leben wir jedoch gegen unsere Werte, z.B. wenn einige unserer Kernwerte Gerechtigkeit, Bescheidenheit und Respekt sind, kann uns so manches Unternehmen in den Burnout treiben. Vielleicht kämpfen Sie auch innerlich mit der Diskrepanz zwischen Sicherheit und Freiheit?

In diesem Workshop erhalten Sie Übungen um herauszufinden, was Ihre Werte sind, ob Sie diese gerade leben können und was Sie gegebenenfalls ändern sollten - Ihrer Gesundheit zuliebe!

Yoga gilt ja mittlerweile als das Allheilmittel für den gestressten Menschen aus dem Westen. Leider ist es das nicht - vor allem, wenn man aus Versehen in der falschen Yogastunde landet... 

In diesem Vortrag erfahren Sie alles was sie für einen erfolgreichen Start in die Welt des Yoga wissen müssen und auch ein paar Geheimnisse, die sie in der Yogastunde nicht lernen werden ;)