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Dem Schlafproblem auf den Grund gehen

Tagebuch schreiben ist doch nur etwas für kleine Mädchen?

 

Nicht wenn du die Ursache für dein Schlafproblem herausfinden willst!

 

Es empfiehlt sich über einen Zeitraum von mindestens 4 - 6 Wochen jeden Tag ein Schlaftagebuch zu führen. Beantworte folgende Fragen:

 

1. Wie war mein Tag?

Ist dir schon aufgefallen, dass du in einem entspannten Urlaub am Meer sehr selten unter Schlafproblemen leidest? Wie wir unseren Tag verbringen hat oft einen entscheidenden Einfluss auf unsere Nachtruhe. Wie war also dein Tag? Bist du schon morgens gestresst aus dem Haus gehetzt und konntest die verlorene Zeit den ganzen Tag nicht mehr einholen? Oder war dein Tag eher entspannt mit anregenden Gesprächen? Hast du heute eigentlich auch einmal gelacht? Wie hast du dich gefühlt? Was hast du den ganzen Tag gegessen? Wieviel hast du dich bewegt?

2. Wie war meine Nacht?

Notiere wann du ins Bett gegangen bist und wie lange es ungefähr gedauert hat, bis du eingeschlafen bist (nicht auf die Uhr schauen...). Bist du in der Nacht aufgewacht? Wie oft? Warum? Wie schnell bist du wieder eingeschlafen? Hattest du das Gefühl tief und fest zu schlafen oder nur leicht zu dösen? Erinnerst du dich an einen Traum?

3. Wie ist die Tagesverfassung am nächsten Morgen?

Ist dir das Aufstehen schwer oder leicht gefallen? Warst du voll Energie oder noch todmüde? Hattest du morgens noch Energie aber die ist schnell verpufft?

 

Am Ende jeder Woche ziehe Resümee und versuche eine Tendenz bzw. Zusammenhänge zwischen Lebensgewohnheiten und Schlaf herauszufinden.  Nach 4 - 6 Wochen solltest du ein gutes Bild davon haben, was deinen Schlaf beeinträchtigt oder hemmt. Du kannst dann auch einschätzen wieviel Schlaf du wirklich brauchst und wann deine ideale Schlafzeit ist.

  

 

Noch Fragen? Nein? Dann Bleistift spitzen und los geht's!

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